Nowoczesne metody redukcji tkanki tłuszczowej

Prowadzenie: Tadeusz Sowiński (https://www.facebook.com/tadeuszsowinskidietetyksportowy?fref=ts)

W programie kursu:

  • przerywany post (intermittent fasting) 
  • diety niskowęglowodanowe
  • układanie diet w praktyce
  • suplementacja

Szczegółowy program:

Dzień pierwszy: Przerywany post

1. Wprowadzenie do tematu

- Założenia i cele szkolenia
- Post – koncepcja stara jak świat
- Różne oblicza postu
- Obiegowe postrzeganie postu i jego konsekwencji

2. Fizjologiczne skutki postu

- Co się dzieje w organizmie gdy zaczynamy pościć?
- Zmiany w wydzielaniu wybranych hormonów pod wpływem postu
- Zjawisko hormezy
- mTOR i AMPK
- Autofagocytoza i geny naprawcze
- Katabolizm i anabolizm w odniesieniu do skutków postu

3. Przerywany post (Intermitten fasting) jako sposób na poprawę estetyki sylwetki

- ADMF, Eat STOP Eat, leangains – czyli przegląd popularnych strategii żywieniowych opartych na koncepcji przerywanego postu
- Przerywany post sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej – wyniki badań, oraz doświadczenia z własnej praktyki zawodowej
- W jaki sposób okresowy post sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej?
- Okresowy post a budowa tkanki mięśniowej – pomysł nie tak kuriozalny jak mogłoby się wydawać

4. Przerywany post a aktywność fizyczna

- Trening na czczo: fakty, mity, kontrowersje
- Przerywany post a trening siłowy?
- Przerywany post a inne formy aktywności fizycznej

5. Układanie diety oparte na "IF" w praktyce

- PPM i CPM
- Wyznaczenie optymalnego pułapu energetycznego
- Ustalanie spożycia poszczególnych makroskładników
- Jakościowy dobór produktów żywnościowych
- Jak wyznaczyć zakres czasowy okna konsumpcji?
- Co pić w trakcie postu?
- Obiegowe teorie i kontrowersje
- Posiłki oszukane
- Przykładowe menu,

6. Suplementacja

- EAA, BCAA i leucyna
- Kreatyna
- Spalacze tłuszczu
- Odżywki białkowe i węglowodanowo białkowe
- Brakujące składniki diety – suplementacja kierunkowa

7. Rozwiązywanie problemów

- Dieta nie przynosi efektów: przyczyny i środki zaradcze
- Post nie jest dla mnie, jestem ciągle głodny
- Przerywany post a praca zmianowa
- Przerywany post „na śmieciach”


8. Ograniczenia, przeciwwskazania i kontrowersje

- Kto nie powinien prowadzać strategii żywieniowych opartych na koncepcji przerywanego postu?
- Przerywany post a zaburzenia odżywiania
- Przerwany post a choroby tarczycy

Dzień drugi: Diety niskowęglowodanowe

1. Wprowadzenie do tematu

- Historia diet niskowęglowodanowych
- Różne oblicza węglowodanowych restrykcji
- Poszukiwacze prawdy i poszukiwacze racji

2. Otyłość i nadwaga – definicja, klasyfikacja, przyczyny

- Diagnostyka i klasyfikacja nadwagi i otyłości
- Przyczyny – rola czynników genetycznych i środowiskowych
- Kontekst ewolucyjny

3. Fizjologiczne skutki węglowodanowych restrykcji

- Co się dzieje w organizmie gdy ograniczamy spożycie węglowodanów
- Zmiany w wydzielaniu wybranych hormonów
- Insulina, wrażliwości insulinowa i insulinooporność

4. Dieta niskowęglowodanowa jako sposób na poprawę estetyki sylwetki

- Paleo, Atkins, CKD – czyli przegląd popularnych diet niskowęglowodanowych
- Dieta niskowęglowodanowa sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej – wyniki badań, oraz doświadczenia z własnej praktyki zawodowej
- W jaki sposób dieta niskoweglowodanowa sprzyjać może redukcji tkanki tłuszczowej?
- Dieta niskowęglowodanowa a budowa tkanki mięśniowej – czy to w ogóle możliwe?

5. Dieta niskoweglowodanowa a aktywność fizyczna

- Trening na niskich węglach: fakty, mity, kontrowersje
- Diety niskowęglowodanowa a trening siłowy
- Dieta niskowęglowodanowa a inne formy aktywności fizycznej

6. Układanie diety w praktyce

- PPM i CPM
- Jak wyznaczyć optymalne spożycie węglowodanów?
- rozkład spożycia węglowodanów na posiłki spożywane w ciągu dnia
- rotacja węglowodanowa czyli „carb cycling”
- Posiłki oszukane
- Przykładowe menu,
- Nagminnie popełniane błędy

7. Suplementacja

- EAA, BCAA i leucyna
- Olej MCT
- Kreatyna
- Spalacze tłuszczu
- Odżywki białkowe i węglowodanowo białkowe
- Brakujące składniki diety – suplementacja kierunkowa

8. Rozwiązywanie problemów

- Dieta nie przynosi efektów: przyczyny i środki zaradcze
- LowCarb nie jest dla mnie, źle się czuję, nie mam na nic siły

9. Ograniczenia, przeciwwskazania i kontrowersje

- Kto nie powinien stosować diety niskoweglowodanowych?
- Diety niskoweglowodanowe w wybranych jednostkach chorobowych

Termin w trakcie ustalania (rozpoczęcie: I dzień o godz. 11.00-17.00, II dzień o godz. 10.00-16.00)

Miejsce: Wrocław

Cena:

  • 490 zł (przy zapisie i wpłacie do 17 października 2016)
  • 550 zł (przy zapisie i wpłacie od 18 października 2016)

Dla osób, które chciałyby uczestniczyć w pakiecie szkoleń: 

Zniżki dla grup powyżej 3 osób - więcej informacji - Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Po ukończeniu kursu uczestnicy otrzymują certyfikaty.

Partnerzy: ACTIVLAB SPORT 1 logo pztp 2 

Formularz zgłoszeniowy:

  •  
    Dane osobowe:
  •  
    Imię:
  •  
    Nazwisko:
  •  
    Tytuł/zawód:
  •  
    Adres:
  •  
    Kod pocztowy
  •  
    Miasto:
  •  
    Województwo:
  •  
    Email:
  •  
    Telefon:
  •  
    Dane do faktury (jeśli inne niż dane osobowe):
  •  
    Nazwa:
  •  
    Adres:
  •  
    Kod pocztowy:
  •  
    Miasto:
  •  
    NIP:
  •  
    * Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celach marketingowych teraz i w przyszłości przez firmę Kondycja Spółka Cywilna z siedzibą we Wrocławiu, przy ul. Kasztanowej 3a.
  •  
    * Wyrażam zgodę na przesyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną na podany powyżej adres email.
    Informacje dotyczyć będą oferty firmy Kondycja Spółka Cywilna. Można z nich zrezygnować w każdym czasie.
  •  

  •  

Administratorem danych osobowych jest Kondycja S. C. z siedzibą we Wrocławiu, przy ul. Kasztanowej 3a. Podane w powyższym formularzu dane zbierane są w celu realizowania usługi szkoleniowej oraz w celach marketingowych. Każdy ma prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. Podanie danych jest dobrowolne

<<Wróć do listy kursów

Najbliższe kursy

 

Partnerzy:

fiteria    logo pztp 2 tr nat

FitessInfo 40 logo

blackroll biernat logo CMYK v2 white

images