507 920 092   739 08 48 59

Szkolenie

Lats The SuperMuscles

9 czerwca 2019 (9.00-17.00)

Wrocław

Mark Reifkind

Szkolenie

Lats The SuperMuscles

Termin

9 czerwca 2019 (9.00-17.00)

Miejsce

Wrocław

Prowadzący

Mark Reifkind

Tematyka

trening, najszerszy grzbietu

Cena

  • 790 zł (zaliczka 500 zł płatna po przesłaniu formularza zgłoszeniowego, pozostała część kwoty płatna na tydzień przed szkoleniem)
  • przy zgłoszeniu na 2 szkolenia z Markiem Reifkindem cena 740 zł / szkolenie
  • przy zgłoszeniu na 3 szkolenia z Markiem Reifkindem cena 690 zł / szkolenie

Opis

Warsztaty poświęcone mięśniowi najszerszemu grzbietu i jego znaczeniu w treningu.

Program?

  • Wprowadzenie. Skąd wziął się pomysł na te warsztaty
  • Mięsień najszerszy grzbietu:
    • Anatomia i kinezjologia: drugi największy mięsień w ciele. Gdzie jest i za co odpowiada.
    • Najszerszy grzbietu jako most. Co to oznacza i dlaczego ma to wielkie znaczenie
  • M. najszersze grzbietu a:
    • swing z kettlebell: Hike pass, wahadło, Rif Swing, przyspieszona ekscentryka, podstawy swingu oburącz, jednorącz, na dwa odważniki
    • martwy ciąg: Jeden odważnik, dwa odważniki, na jednej nodze, suitcase deadlift, ze sztangą
  •  Wykorzystanie m. najszerszych grzbietu do poprawy wyciskania:
    • Kettlebell, wyciskanie żołnierskie sztangi, wyciskanie leżąc
    • Planki, loaded clean, spacer z kettlem w pozycji rack, „wyciskanie gąbki,” początek wyciskania: start, aktywna faza negatywna, wciskanie barków do dołu

Program cd.

  • Wykorzystanie wyciskania z kettlebell do poprawy m. najszerszych grzbietu (faza negatywna):
    Wyciskanie zobrazowane jako podciąganie lub przyciąganie, pionowa pozycji przedramion, chowanie barków, przyciąganie łokcia, wolna faza negatywna, 2 etapy do góry, 1 etap do dołu, sama faza negatywna
  • M. najszersze grzbietu w wyciskaniu leżąc, pompkach i podciąganiu.
    • Położenie sztangi na piersi, start, aktywna faza negatywna, ochrona barków.
    • Siła w pompkach: sukcesywna indukcja, pochylenie, rozmieszczenie rąk, napięcie całego ciała
    • Podciąganie: jak aktywować m. najszersze grzbietu, chowanie barków, podciąganie łopatkowe, sekwencjonowanie, koniec ruchu, progresje i taśmy, powtórzenia z samą fazą negatywną, taktyczne podciąganie vs podciąganie kulturystyczne
  • Przysiad dla górnych partii ciała:
    • pullover na ławce, wiosłowanie sztangą z podłogi
    • Hantle, pullover ze sztangą
    • Wiosłowanie sztangą, ustawienie, tor ruchu sztangi, rozkład serii i powtórzeń
  • Rozciąganie, problemy wynikające z nadmiernie sztywnych m. najszerszych grzbietu
    Podstawowe rozciąganie dla m. najszerszych grzbietu: taśmy, wiszenie na drążku, praca z kijem nad głową

Prowadzący

Mark Reifkind

Mark trenuje, startuje, prowadzi zawodników i studiuje sporty siłowe, wytrzymałościowe jak i ruch od ponad 40 lat.

Był zawodnikiem i trenerem gimnastyki dla reprezentacji USA, startował w zawodach wytrzymałościowym na dystansach ultra, zajmował się kulturystyką i trójbojem siłowym, prowadził także zawodników w tych sportach, w tym reprezentację USA kobiet w trójboju.

W gimnastyce ucierpiał od poważnej kontuzji i przez lata szukał i eksperymentował z różnymi sposobami na szybszą regenerację i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Mark był jednym z pierwszych trenerów w USA, którzy wykorzystywali wałki do auto-masażu oraz technik auto-rozluźniania powięziowego.

Mark odkrył kettlebell oraz zaczął uczyć się od Pavla Tsatsouline’a w 1998 roku i ma obecnie rangę Master Instructor w StrongFirst.

Od 1998 roku pracuje także pełno etatowo jako trener personalny, naucza i prowadzi wykłady na całym świecie. Wraz z żoną Tracy stworzyli stronę giryastrength.com.

Lokalizacja

Wrocław

Formularz zapisu

Dane do faktury (jeśli inne niż dane osobowe):

* Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celach marketingowych teraz i w przyszłości przez firmę Kami z siedzibą we Wrocławiu, przy ul. Kasztanowej 3a.


* Wyrażam zgodę na przesyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną na podany powyżej adres email.
Informacje dotyczyć będą oferty firmy Kami. Można z nich zrezygnować w każdym czasie.

•Administratorem danych osobowych jest firma Mar Mał z siedzibą we Wrocławiu przy ul. Powstańców Śląskich 52B/4 • Dane osobowe przetwarzane są w celach niezbędnych do realizacji umowy świadczenia usług szkoleniowych, a w razie wyrażenia zgody również w celach marketingowych. • Dane przetwarzane są na podstawie art. 6. 1. b) RODO – przetwarzanie jest niezbędne do wykonania umowy. • Dane osobowe niezbędne do wystawienia faktury ujawniane mogą być firmie realizującej obsługę księgową. • Dane osobowe będą przechowywane przez okres 5 lat licząc od końca roku kalendarzowego, w którym upłynął termin płatności podatku w związku z wystawieniem ostatniej faktury dla danego klienta. • Każdy ma prawo do żądania od administratora dostępu do danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania lub wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania, a także przenoszenia danych. W celu realizacji tego prawa należy wysłać żądanie na adres: szkolenia@kondycja.edu.pl • Każdy ma prawo do cofnięcia zgody na przetwarzanie danych osobowych w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. • Każdy ma prawo do wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. • Podanie danych osobowych jest warunkiem zawarcia umowy. Niepodanie danych osobowych uniemożliwia udział w szkoleniu.

Zamknij Menu